Как справиться с тревожностью?

Как справиться с тревожностью?

Тревожность — это негативная эмоция, которая надолго может выбить из колеи. Испытывая сильное беспокойство, мы часто не можем сосредоточиться не только на работе, но даже простых бытовых действиях. Чувствуем себя подавленными и уставшими. Знакомо?..

Мы собрали несколько советов, которые помогут побороть чувство тревоги.


• Зачастую тревожность появляется из-за неизвестности. Поймите, что именно вас пугает, что может произойти. Оцените, насколько ситуация касается лично вас, какие риски – реальны, а какие – нет. Сделайте вывод, что находится в вашей зоне ответственности, на что вы можете повлиять, а на что – нет.

• Проанализируйте свой опыт, сопоставьте факты и оцените, бывало ли подобное с вами раньше. Какой вам видится подобная ситуация спустя месяцы и годы? Какие меры были эффективными, какие выводы вы сделали.

• Разработайте план действий. Определите, что вы предпримите в самых сложных ситуациях – «проиграйте» эти сценарии, наметьте шаги.

• Определите, что повышает вашу тревожность и постарайтесь избегать источников, которые её усиливают.

• И, напротив, сосредоточьтесь на том, что вас успокаивает. Общение с семьей, помощь другим людям, книги и фильмы, творчество – что вам помогает восстановить силы? Делайте это.

• Выплесните негативную энергию – в этом помогут занятия спортом или, хотя бы, энергичные прогулки на свежем воздухе.

• Займитесь бытовой рутиной – уборка дома, разбор вещей и документов, решение давно откладываемых вопросов – действенный способ снять с себя лишнюю фоновую нагрузку и освободиться от назойливых мыслей.

• Заполняйте своё время заботой о себе. Сон, здоровое питание и другие базовые вещи помогут быть немного спокойнее и контролировать эмоции.

#ПартияНовыеЛюди #НовыеЛюдиРязань #ЛюдиВажнее