А вы всё знаете о питьевом режиме в жаркую погоду?

А вы всё знаете о питьевом режиме в жаркую погоду?

Летом наш организм быстро теряет жидкость. В жаркую погоду пополнять её запасы очень важно.

⠀

Не стоит забывать про питьевой режим. Расскажем, в чём он заключается.

⠀

Выбирайте идеальное средство утоления жажды.

⠀

Это чистая вода или несладкий зелёный чай. Подойдут и натуральные разведённые соки, например, из сельдерея, лимонный сок, разведённый с водой в пропорции 1:10.

⠀

Прекрасно утолят жажду компоты, особенно домашние, приготовленные без сахара. А также домашний морс или фруктовая вода.

⠀

Контролируйте температуру потребляемой жидкости.

⠀

Рекомендуемая температура питьевой воды, чая – 12-15°С.

⠀

Пейте в день достаточное количество жидкости.

⠀

Дневная норма (с учётом пищи и питья) в среднем – 2,5 литра в сутки на человека. При высокой температуре на улице – 3,5 литра. При средней физической работе – около 4 литров. В условиях жаркого климата – 5 литров.

⠀

Пейте воду небольшими порциями, но часто.

⠀

Даже в знойные дни не пейте залпом слишком много жидкости. В жару пейте часто, но небольшими порциями, примерно по 50-100 мл.

⠀

Берегите себя и будьте здоровы!